合理膳食是青少年身心健康发展的重要保障，一日三餐要按时吃、定量吃，不要暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽，培养良好饮食习惯。三餐能量供给均衡，早餐占全天总能量的25%-30%，午餐占总能量的30%-40%，晚餐占总能量的30%-35%。